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2.在“设置DD辅助功能DD微信麻将开挂工具"里.点击“开启".
3.打开工具.在“设置DD新消息提醒"里.前两个选项“设置"和“连接软件"均勾选“开启".(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉.“消息免打扰"选项.勾选“关闭".(也就是要把“群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口.)
5.保持手机不处关屏的状态.
6.如果你还没有成功.首先确认你是智能手机(苹果安卓均可).其次需要你的微信升级到新版本.

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【央视新闻客户端】

每餐慢慢吃

细嚼慢咽，健康加分

越来越多的研究显示
，进食速度不仅影响单次进食量，还会影响一个人的肠道微生态、食欲相关激素及能量摄入 ，并与肥胖
、代谢综合征、脂肪肝等多种代谢性疾病的发病风险相关 。放慢吃饭速度
，或许就是为健康多加一道保障。

新的一年

每餐吃得慢一点

第一步：为每餐留够时间

吃早餐保证15～20分钟，吃午餐 、晚餐保证20～30分钟 ，尽量坐在餐桌前专心吃饭
。把手机调至静音
，与家人约定用餐时不刷屏。

第二步：选对食物

在胃肠道功能允许的情况下，可适当多选择需要充分咀嚼的食物 ，如全谷物（糙米
、燕麦、全麦面包）
，豆类，坚果与新鲜蔬果 。少吃“入口即化 ”的高糖 、高脂
、超加工零食
。

第三步：进食顺序有讲究

吃饭时可以先蔬菜后荤菜再主食。蔬菜先行 ，能提升饱腹感、放慢进食节奏；再吃蛋白质
，最后吃主食，这样更容易控制进餐量 。此外 ，还应做到食物多样，建议大家每日摄入12种以上食物
，每周25种以上
。

第四步：“一口闷”变“多口品
”

一口一口慢慢吃，适时把餐具放回盘中 ，每口有意识多嚼几下。不用严格追求每口咀嚼30下
，但要有意识地多嚼几下 。每吃几口就稍微停顿，感受饱腹程度与食物味道
。到七八分饱时暂停2～3分钟 ，再决定是否继续吃。

第五步：全家总动员

儿童青少年时期吃得快与超重肥胖相关联
，全家一起行动，让餐桌成为“聊天与食物”的空间 ，减少电视与平板干扰 。给孩子安排夹菜 、分餐等工作
，从小养成健康的饮食习惯
。

来源：《大众健康》杂志

审核：国家健康科普专家库成员
、山西医科大学教授程景民

策划：王宁 余运西

制图：朴沁莹