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” ，让朋友看不出 。凡诸如此种场景可谓多的不得了
，非常的实用且有益，
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2 、没有风险，里面的德扑之星辅助黑科技 ，一键就能快速透明。

3、上手简单
，内置详细流程视频教学，新手小白可以快速上手 。

4
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。

雀神广东麻将必赢神器开挂系统规律输赢开挂技巧教程

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2 、然后输入自己想要有的挂进行辅助开挂功能

3
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一键必胜“雀神广东麻将必赢神器开挂”！(透视) ”揭秘透视辅助万能挂用法
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3
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1、操作简单 ，容易上手;

2 、效果必胜
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3
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马年小目标

每天喝够水、喝对水 ，不只是解渴
，更是对全身细胞的温柔滋养 。

新的一年

养成喝水好习惯

1

喝多少水？

《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和的气候条件下 ，低身体活动水平的成年男性每天饮水1700毫升
，女性每天饮水1500毫升
。

饮水核心在于“个性化
”，需结合年龄 、体重
、运动量、环境温湿度等因素调整。在保证基础摄入的基础上（1500~1700毫升/天） ，还可以通过尿液颜色直观地判断饮水是否充足 。尿液呈淡黄色或清澈如水，通常代表水分充足；若尿液呈深黄色
，则提示需要立刻补水
。

2

喝什么水？

首选：白开水 、淡茶水。它们无额外能量、糖分和添加剂，能被身体快速
、直接吸收利用 ，是补水的最佳选择 。

次选：无糖咖啡、柠檬水 、花果茶。黑咖啡和无糖茶同样有益
，但需注意咖啡因有利尿作用，喝咖啡时可适当额外补充一点水分
。自制的柠檬水或花草茶 ，既能增添风味
，又无健康负担。

辅助：牛奶
、无糖豆浆、清汤 。它们不仅能“补水”，还能提供蛋白质 、维生素
、电解质等营养素 ，可以作为饮食中的水分来源
。

3

怎么喝水？

晨起喝一杯温白开水（200~300毫升）
，缓解夜间生理性缺水，降低血液黏稠度 ，唤醒肠胃活力；饭前半小时喝一杯水
，增加饱腹感，有助于控制食量；饭后半小时再补充水分 ，避免稀释胃液，影响消化；全天将饮水量均匀分配在起床后、工作间隙 、运动前中后等各个时段。

来源：《大众健康》杂志

审核：国家健康科普专家库成员
、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

策划：王宁 余运西

漫画：朱蕾蕾

制图：王珺珂